阿哈：「 = =阿宗變超瘦哦」
八里人：「 縮的吧」
八里人：「 沒腹肌」
八里人：「 我剛看我朋友的每日訓練菜單」
八里人：「 我覺得我好廢」
李小龍：「 +1」
八里人：「 https://www.facebook.com/chiaweil1?fref=nf」
八里人：「 第一篇看的到嗎」
李小龍：「 完全沒有畫面」
八里人：「 近期看到好多朋友的運動文，所以也來發篇感想!
-----以下是小弟4個月來每天的功課-----
●伏地挺身:300下/天●
憑著不想花器材$，一股傻勁要求自己每天３００下，剛開始分好幾輪做，做到要死不活，上氣不接下氣，目前已掌握技巧勿憋氣且搭配呼吸換氣，做完臉色才不發紅頭也不痛，可訓練三頭肌之肌力及肌耐力。
●自創腹肌訓練法６００～１０００下／天●
很多人在訓練腹肌同時也傷到腰部，先前有買過滾地滑輪使用後感覺很傷腰，靠著自己自創的腹肌訓練法比較不傷腰，雖然效果沒有滾地滑輪 有效率，其碼自己已經適應這項輕鬆訓練。
●游泳1~1.5km/天●
我搭配的是自己擅長的蛙式，游泳是用來舒展肌肉雕塑線條用，但游法與一般蛙式不同，一般蛙50公尺大約要划水25~30下，自創蛙50公尺划水只需10~12下，是很累的游法，但確實是可以將全身舒展開來，效果很好，感覺自己手臂有拉長的感覺，一般人很難在划水12下內將50公尺游完這也是這幾個月苦練的成果!
●慢跑3~5km/天● 慢跑是我感覺最估躁乏味的，且我將他排在最後項目，有時候前面運動做完，晚上10點才開始跑完，且我跑姿一直沒做調整跑到後面膝蓋會痛，只維持3個禮拜宣告放棄。
------四個月After的成果-----
●伏地挺身:300下/天●
---已累積3萬下 感覺上盤很硬可以輕易將敵人一拳打倒!→前提敵人要很弱，但還是有點誇張!
●自創腹肌訓練法６００～１０００下／天●
---累積6萬多下 從原本的啤酒肚進化成6塊淺淺的腹肌，感覺還可裝很多啤酒不是問題 ，不過我已經開始戒啤酒了!
●游泳1~1.5km/天●
---已累積60km 有時候假日閒閒早上晚上都報到，游完照鏡子再看看別人的身材，感覺非常愉悅，但看到游泳隊的身材還是要摸摸鼻子走人的!
●慢跑3~5km/天●
---累積公里數無計算 跑姿不正確跑到膝蓋怪怪的，最後宣告放棄，不過慢跑感覺小腹瘦很快，汗也流的多皮膚隔天會特別光滑。 運動過程有時候是枯燥乏味的，但劇烈運動後可以幫助人提振精神、分泌腦內啡，讓心情更振奮、愉快。其實我也不能保證將來一定有時間維持運動習慣，不過當下有時間運動是讓我很珍惜的，給每天有運動習慣的人共勉之!!」
李小龍：「 我這裡有本李小龍的書 照著練吧」
阿哈：「
每日20下心型20下正常
腳踏車循環30下
躺臥直立腿20下
躺臥屈膝彎20下
正常仰臥起坐20下
抱頭左右轉20下
伸手左右轉20下
躺臥腳搭膝蓋左20下 右20下
手撐地左膝碰左肘 右膝碰右肘20下
左膝碰右肘 右膝碰左肘20下 END」
八里人：「 我剛做60下就不行了」
李小龍：「 我們三個一起練 明年就去日本打K-1了」
八里人：「 = =」
八里人：「 阿哈剛暖完身而已吧」
李小龍：「 NIKE + 加好友吧= =」
李小龍：「 看到被之前同事超車就衝去跑了」
李小龍：「 本月冠軍11.8公里」
李小龍：「 我本月還沒跑過 乾」
八里人：「 11.8工里是怎樣」
八里人：「 單趟?」
李小龍：「 總共」
八里人：「 3天就超過了吧= =」
李小龍：「 恩 看不到是多久」
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